中考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦 注意什么？
導(dǎo)讀 初三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，一定要注意保護(hù)身體健康。為了滿足學(xué)生期中考試前身體對(duì)各種營養(yǎng)和能量的需求，日常飲食必須由四類食物組成：谷物、豆...
初三學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，一定要注意保護(hù)身體健康。為了滿足學(xué)生期中考試前身體對(duì)各種營養(yǎng)和能量的需求，日常飲食必須由四類食物組成：谷物、豆?jié){、雞蛋、牛奶、肉類、蔬菜水果、食用油和脂類，以保持飲食的平衡。如果孩子因興奮、緊張而失眠，睡前喝一杯牛奶，或吃酸棗仁、蓮子心等。以平復(fù)心情和促進(jìn)睡眠。
中考學(xué)生可以吃哪些深綠色葉菜？
食物在蛋白質(zhì)中的代謝會(huì)產(chǎn)生一種叫半胱氨酸的物質(zhì)，對(duì)人體無害，但含量高會(huì)引起認(rèn)知障礙和心臟病。而且，一旦半胱氨酸被氧化，就會(huì)對(duì)動(dòng)脈壁產(chǎn)生毒副作用。維生素B6或B12可以防止半胱氨酸氧化，而深綠色葉類蔬菜的維生素含量最高。
魚
魚脂肪中含有-3脂肪酸，可以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一次魚的人，尤其是鮭魚、沙丁魚和鯡魚，老年癡呆癥的發(fā)病率比很少吃魚的人低得多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而提高學(xué)習(xí)和記憶的能力。
全麥產(chǎn)品和糙米
增強(qiáng)身體營養(yǎng)吸收能力的最好方法就是吃糙米。糙米含有多種維生素，對(duì)維持認(rèn)知能力非常重要。其中，維生素B6在降低半胱氨酸水平方面最有效。
中考飲食注意事項(xiàng)：避免飲食過度調(diào)整。
有些家長覺得孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，中考復(fù)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該多給孩子添加牛奶、肉類等食物。但也有家庭認(rèn)為考試期間清淡飲食依然是中流砥柱，孩子平時(shí)愛吃肉，復(fù)習(xí)期間素食才是中流砥柱。以上兩種做法都是片面的。對(duì)于學(xué)生來說，短時(shí)間內(nèi)飲食習(xí)慣的劇烈調(diào)整很可能會(huì)引起過敏或腸胃不適。建議家長在中考復(fù)習(xí)期間，根據(jù)孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣準(zhǔn)備孩子的飲食。
少吃或不吃油炸或油膩的食物。
6月份天氣炎熱，加上考生緊張的情緒，會(huì)導(dǎo)致考生食欲下降，而油炸、油膩的食物更容易讓人產(chǎn)生飽腹感科普大篷車，減少其他飲食的攝入。此外，油炸和油膩的食物難以消化，會(huì)增加考生消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。建議家長在中考期間盡量少給孩子吃食物或者不要吃油炸或者油膩的食物。
食材應(yīng)該新鮮干凈
每年都有很多學(xué)生腹瀉，影響復(fù)習(xí)。在審查期間，溫度高，成分容易變質(zhì)。建議家長不要給孩子剩飯，要選擇干凈衛(wèi)生的餐廳，點(diǎn)一些孩子平時(shí)吃的菜。
