保健小妙招：健康常識(shí) 冬至?xí)r節(jié)謹(jǐn)防這四類(lèi)疾病
隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運(yùn)動(dòng),愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
不同的季節(jié)引發(fā)的疾病也是不一樣的，到了冬至，會(huì)有怎樣的疾病容易高發(fā)呢？今天我們就跟著小編一起來(lái)了解一下冬至養(yǎng)生的相關(guān)健康常識(shí)，了解一下冬至的養(yǎng)生常識(shí)，讓這個(gè)冬天少生病。
冬天感冒是很多人都會(huì)發(fā)生的病癥，但是有四種疾病，發(fā)生率比感冒還要高，究竟是哪四種疾病呢？
預(yù)防：四種疾病最易高發(fā)
專(zhuān)家指出，一到冬天，患心梗、心絞痛、中風(fēng)任務(wù)科普?qǐng)D片、心肌梗死的病人就會(huì)增多。寒冷**會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。
建議：高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。老年人最好隨身攜帶****、速效救心丸等藥物，如果連續(xù)幾天都感覺(jué)乏力、頭暈、胸部不適，最好及時(shí)就醫(yī)。
老人、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病，寒冷**也容易誘發(fā)哮喘。
建議：按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣的食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外，還可以通過(guò)打流感疫苗來(lái)減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。
流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥，加重潛在的疾病，如心肺疾患，而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，甚至可能致死。
建議：流感主要通過(guò)飛沫傳播，到人多的地方最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手，還要及時(shí)接種流感疫苗。
下雪天容易骨折、摔傷，其中，絕大部分為老年人。不要小看摔倒，我國(guó)每年約有4000萬(wàn)65歲以上的老人跌倒，每萬(wàn)人中有8位老人因跌倒死亡。
建議：老年人在雨雪天最好少出門(mén)，出門(mén)須有人陪。
一旦路面結(jié)冰，行走時(shí)要像企鵝一樣邁著小碎步，讓雙腳平攤身體的重量。
膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。一旦滑倒，可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身，應(yīng)先檢查哪個(gè)部位摔傷了。
如果腰疼，千萬(wàn)不要亂動(dòng)，要盡快撥打120急救電話。
看了上文中的介紹，相信大家對(duì)此有了一定的認(rèn)識(shí)，其實(shí)在這個(gè)冬天，我們也可以通過(guò)一些鍛煉或者培養(yǎng)一個(gè)好的生活習(xí)慣來(lái)預(yù)防這四種疾病的高發(fā)。
早睡晚起
專(zhuān)家表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說(shuō)法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后，尤其是老人。
從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)**一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。
護(hù)好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。
專(zhuān)家提醒，盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺(jué)時(shí)別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
越冷越要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。
如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。
運(yùn)動(dòng)選在下午三四點(diǎn)
冬天污染更嚴(yán)重，尤其是早上太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前。
專(zhuān)家建議，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜。
運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)熱糖水
冬天運(yùn)動(dòng)完要做拉伸，喝點(diǎn)熱糖水，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)熱水澡。有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。
飲食：冬至后做4個(gè)改變
冬至后進(jìn)入 “數(shù)九寒天”，意味著一年中最冷的階段要到來(lái)了。為達(dá)到御寒保暖的目的，在飲食上應(yīng)做出以下改變。
適當(dāng)增加高蛋白質(zhì)食物攝入
比如畜禽肉、魚(yú)肉和雞蛋等。
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。
紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。
需注意，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
飯前喝碗熱粥、熱湯
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于冬至養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)，通過(guò)文中對(duì)冬至的一些健康常識(shí)的介紹，相信大家已經(jīng)知道了相關(guān)的養(yǎng)生常識(shí)，那么在這個(gè)冬天，大家就行動(dòng)起來(lái)，好好的保護(hù)自己，遠(yuǎn)離這四種高發(fā)疾病吧。
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