手繪視頻小故事素材哪里找-研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠剝奪與阿爾茨海默氏癥之間的聯(lián)系
研究表明，癡呆癥與運動，營養(yǎng)和社交互動之間存在聯(lián)系。如果您想降低患阿爾茨海默氏病的風(fēng)險，則需要考慮的另一個重要因素是每晚獲得的充足的睡眠。
在《柳葉刀》雜志上發(fā)表的一項具有里程碑意義的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，過一種健康的生活方式可以預(yù)防全世界約三分之一的癡呆癥病例。這包括定期運動，飲食均衡以及避免睡眠不足。
睡眠如何影響大腦
全天，腦細(xì)胞產(chǎn)生一種稱為β-淀粉樣蛋白的蛋白質(zhì)。睡覺時，您的大腦有足夠的時間沖洗掉這些毒素。但是，如果您睡眠不足，β-淀粉樣蛋白會形成斑塊，這些斑塊聚集在細(xì)胞之間的空間中，并對大腦造成傷害。一種流行的理論認(rèn)為，大腦中淀粉樣斑塊的積聚是阿爾茨海默氏病的先兆。
根據(jù)研究，睡眠不足或睡眠中斷會破壞淀粉樣斑塊的清除，從而使它們積聚在大腦中。它們的有毒存在不僅阻礙記憶形成，而且還降低了睡眠質(zhì)量。這就宣傳視頻制作app免費是為什么被診斷患有阿爾茨海默氏病的人經(jīng)常經(jīng)歷短暫或間斷的睡眠周期。
研究還顯示，患有阿爾茨海默氏癥的人比手繪視頻小故事素材哪里找沒有患該病的人具有更大的淀粉樣斑塊堆積，強(qiáng)烈暗示了安息的睡眠與認(rèn)知健康之間的聯(lián)系。一些睡眠專家甚至指出，睡眠不足一晚可以使大腦中的淀粉樣斑塊堆積增加多達(dá)5%。
然而，大腦是一個有彈性的器官，能夠從一整夜的睡眠剝奪中反彈回來。但是，如果缺乏優(yōu)質(zhì)的睡眠成為持續(xù)數(shù)天，數(shù)月或數(shù)年的一種方式，則會給大腦造成巨大的傷害，并**增加一個人患癡呆癥的風(fēng)險。
優(yōu)質(zhì)睡眠是關(guān)鍵
根據(jù)阿爾茨海默氏癥協(xié)會的數(shù)據(jù)，約有580萬65歲以上的美國人患有阿爾茨海默氏病，其中80%的患者年齡在75歲以上。到2050年，阿爾茨海默氏癥的病例數(shù)預(yù)計將增加到1380萬。如果您想降低罹患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險，則需要確保每晚都有優(yōu)質(zhì)的睡眠。
睡個好覺對其他很多事情都很重要，而不僅僅是認(rèn)知健康。保持良好的睡眠可以減少壓力水平，使您更機(jī)敏并改善記憶。它還可以幫助您減肥，減輕炎癥，改善心臟健康，甚至有助于預(yù)防癌癥。
要改善睡眠質(zhì)量，您可以執(zhí)行以下六個步驟：(h / t至MayoClinic.org)
不要擔(dān)心上床睡覺。寫下您的想法并將其放在第二天，以管理壓力水平。
將您的房間變成一個理想的睡眠場所。睡覺前避免暴露在藍(lán)色發(fā)光屏幕上。
如果您必須在白天小睡，請考慮將其限制在30分鐘以內(nèi)，以免干擾您的夜間睡眠。
創(chuàng)建一個睡眠時間表并堅持下去。每天晚上和每天同一時間上床睡覺。
注意飲食。不要餓著肚子睡覺，但要避免在睡覺前幾個小時吃大餐。您還應(yīng)該避免在當(dāng)天晚些時候喝含***的飲料。(相關(guān)：與阿爾茨海默氏癥有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)損傷可以通過飲食補(bǔ)充來修復(fù)。)
定期鍛煉可以改善您的睡眠質(zhì)量。但是，您應(yīng)該避免在就寢時間附近慢跑。
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