全國中小學(xué)教育資源網(wǎng):保健小妙招:如何養(yǎng)生 睡前半小時5件事保你健康又長壽
隨著生活水平的提高,人們對健康也愈發(fā)的關(guān)注了。合理的飲食,規(guī)律的起居,適量運動,愉悅的心態(tài),是身心俱健的基石!小編今天整理了一些關(guān)于生活中應(yīng)該注意的小妙招分享給大家。
生活當(dāng)中想要健康又長壽的話,那么就需要保持良好的生活習(xí)慣了,那么長壽的習(xí)慣有哪些呢?如何才能長壽呢?今天就為大家介紹一些可以保持長壽的習(xí)慣,下面大家就一起來看一看吧!
睡前半小時5件事保你健康又長壽
泡腳
睡前半小時進行泡腳**對身體也是有好處的,可以幫助身體增加陽氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。古語云:“中藥洗腳,勝吃補藥?!迸菽_,可不單為了增加體溫那么簡單!泡腳促進血液循環(huán)。腳自古就有人體的全國中小學(xué)教育資源網(wǎng)第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看,腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,因此,這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,醫(yī)學(xué)典籍記載:“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰?!庇绕涫菍δ切┙?jīng)常感覺手腳冰涼的人,熱水泡腳是一個極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負(fù)荷,促進新陳代謝。通過熱水足浴,還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時,足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
睡前梳頭
在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿**,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),每次梳頭就是在梳五經(jīng),通過梳頭適當(dāng)**頭部穴位,可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外,梳頭的動作對于疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風(fēng)、開竅寧神,輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,最好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以內(nèi)。
**敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中,膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,敲對膽經(jīng)可以達(dá)到**膽汁分泌的效果,從而加快血液循環(huán),排除體內(nèi)垃圾。正確做法是:敲膽經(jīng)要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng),所以不要敲到小腿上。晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
喝杯水
在睡著的時候身體會出汗,容易導(dǎo)致血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說,存在很多危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請不要喝太多水。
揉腿
躺在床上,在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預(yù)防心臟病。注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。
睡前養(yǎng)生的好處
提高免疫力
對28名試驗人員進行自我催眠訓(xùn)練后,結(jié)果表明,施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升,而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進入睡眠狀態(tài),提高人體免疫功能。
促進生長激素的分泌
睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們,只有處于深度睡眠,人腦才能合成促進身體生長發(fā)育的生長素。這就是為什么那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚,個子也比較容易矮。
提高工作效率
睡前養(yǎng)生,可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素,讓我們在睡眠中,更加充分的調(diào)養(yǎng)身體,提高我們第二天的工作效率。
保持皮膚光滑、紅潤、富有彈性
皮膚的代謝在晚間最為旺盛,其血液供應(yīng)也是在睡眠時最為充足。睡前養(yǎng)生可以加速我們的皮膚的代謝,達(dá)到養(yǎng)顏的目的。同時,在深度睡眠中,人體的肌肉、內(nèi)臟器官尤其是消耗系統(tǒng)出于相對瓶頸的狀態(tài),而皮膚血管則完全開放,血液可充分到達(dá)皮膚,為其提供充足的營養(yǎng)和氧氣。皮膚在血液的供應(yīng)下,進行自身的修復(fù)和新生,起到預(yù)防和延緩皮膚衰老的作用。
長壽的習(xí)慣小學(xué)生科普小故事
1、學(xué)會賴床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為,賴床是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。所以,早上起床,最好是睜開眼睛后先不起身,趁著這個空擋,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。起床后,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、多一些微笑
人的情緒,也就是人的心理、精神狀態(tài)對健康很重要。中國有句民諺“笑一笑,十年少”。笑能放松心情、舒緩緊張,改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
3、合理發(fā)怒有益血壓
沒錯,生氣會讓人血壓上升。研究發(fā)現(xiàn),在壓抑的情況下恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng),血壓不但會維持正常水平,制造壓力感的激素--皮質(zhì)醇的分泌量也會相應(yīng)減少。心理學(xué)研究表明,憤怒讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感;該出手時不出手,畏縮不前、極力克制內(nèi)心情緒,壓力激素反而會驟升。長此以往,心臟病就會“盯上你”。
4、每天吃蘋果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議:每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克,1個蘋果(帶皮)含纖維素4克,是最方便的選擇。
5、少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個月來進行自我修復(fù)。
6、多一點運動
俗話說:“要長壽,多舉步?!薄疤焯靾猿肿撸换钜话僖不罹攀??!奔訌娮晕疫\動不僅可健身怡神,還可提高人體對疾病的抵抗能力,強體祛病。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操、氣功和保健**等,均為行之有效的健身方法。
結(jié)語:想要保持長壽的話,那么就需要保持健康的生活方式以及生活習(xí)慣了,那么如何才能長壽呢?保持長壽的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹可以幫助到大家哦!
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