天堂√最新版中文在线,爱福利一区二区

怎么練彈跳力

彈跳力的訓(xùn)練手段可采用半蹲、深蹲、登臺階、直腿跳、縱跳、跳深，以及彈板、彈網(wǎng)，水陸結(jié)合，發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌群的力量來提高運動員的彈跳力。那么，具體怎么練彈跳力呢？下面我為大家收集整理了練彈跳力的方法，希望能為大家提供幫助！ 1、柔韌訓(xùn)練你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。

動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動，表示身心愉悅，輕松無比。 2、負重蹲起訓(xùn) 在籃球隊有專門的負重器材，杠鈴，沒有也沒關(guān)系，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在里面來訓(xùn)練，負重蹲屬于運動量比較大的訓(xùn)練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質(zhì)來，不要太勉強，過度的訓(xùn)練反而效果不佳，對身體也不好。 3、抓舉訓(xùn)練抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純凈水，30公斤的，同樣可以訓(xùn)練這一項，抓舉也是大運動量的訓(xùn)練，需注意時間和次數(shù)。 4、往返跑訓(xùn)練爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然后折返回去，如此往返，次數(shù)看個人自身素質(zhì)。

5、負重跑訓(xùn)練準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。 6、腳尖跳訓(xùn)練最簡單的就是跳繩相信大多數(shù)都會跳吧，不會跳繩的.就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。 7、半蹲跳訓(xùn)練半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。

蛙跳屬于大運動項目，需注意訓(xùn)練時間的間隔。 8、摸高跳訓(xùn)練最常見的就是摸板訓(xùn)練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續(xù)摸高。注意事項注意每次訓(xùn)練之前一定要做熱身運動。

注意每次進行大運動量訓(xùn)練之后不要立即沖涼，等身體恢復(fù)正常后再用熱水擦身。注意每次進行大運動量訓(xùn)練的間隔時間，每周**兩次。注意小運動量的項目要每天堅持，不能松懈。

彈跳力怎么訓(xùn)練

說起彈跳力可能很多人都不太了解，其實彈跳力就是全身的力量、跑動速度、柔韌性、靈活力等全部的綜合展現(xiàn)，并不是我們所說的那種每天跳跳就可以的彈跳力，基本上要結(jié)合全身的各個部位來活動，從而能很好的提升彈跳力。本文總結(jié)了一些關(guān)于彈跳力的訓(xùn)練方法，一起來學(xué)習(xí)下吧。

彈跳力的訓(xùn)練方法 1、半蹲跳：這個半蹲的位置要控制在四分之一處，然后將雙手放置在前面，并且向上跳離地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的時候也需要將雙手放置在后面，落地后可以算做一次動作完成。

2、抬腳尖：這個步驟可以借助書本來完成，首先找一本書來墊腳，然后將腳尖放置在上面，而且腳后跟不能著地，然后將腳尖抬到**點后再慢慢的向下放，這樣的過程稱為一次訓(xùn)練。 3、縱著跳：將雙腳放直后保持和肩部同寬的距離，然后膝蓋互相緊貼，所以如果用你的小腿跳，不能彎曲小腿，可以將腳踝彎曲，然后著地后開始迅速的跳起來，這項運動的難度要大一些，有必要可以用手幫助一起跳起來。 4、腳尖跳：首先將腳尖抬到**點，然后再用腳尖迅速的跳起來，在跳起來的高度上不能超過1.5或者2.5厘米。 5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目視前方，且背部要挺直，然后腳尖再抬起，所以大腿需要保持呈現(xiàn)直角的角度，然后將這個姿勢跳起來到8-13厘米。

上述就是本文針對彈跳力的訓(xùn)練方法進行的總結(jié)，通過本文可以看出彈跳力沒有想象中的難，但是也沒想象中的簡單，如果訓(xùn)練的動作不到位也會導(dǎo)致訓(xùn)練的成果降低。一般來說彈跳力越好的話起跳也就越高，對于完成打籃球胡總跳水等動作也相對比較有力，所以在訓(xùn)練的過程中需要很好的加強有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)等的快速收縮，從而能很好的保證協(xié)調(diào)能力。