怎么克服賴(lài)床小妙招
怎么克服賴(lài)床小妙招
怎么克服賴(lài)床小妙招 怎么克服賴(lài)床小妙招，在我們的日常生活中很多人在早上準(zhǔn)備起床的時(shí)候就會(huì)很喜歡賴(lài)床，那么賴(lài)床的習(xí)慣對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常影響健康的生活的，那么下面介紹怎么克服賴(lài)床小妙招，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。 怎么克服賴(lài)床小妙招1 一、保證充足的睡眠 克服早上困倦起不了床的問(wèn)題，首當(dāng)其沖的就是要保證夜間的睡眠。
很多都市人員都熱衷于夜生活，夜夜笙歌壓縮著本來(lái)就少的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致缺覺(jué)的問(wèn)題比比皆是，自然而然第二天難以起床，因此一定要保證晚上有充足的睡眠時(shí)間，至少需要6-8小時(shí)的正常睡眠時(shí)間的量，這樣你的第二天才會(huì)有精力起床。
二、醒來(lái)小動(dòng)作 微微醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不要忽略了這幾分鐘，我們可以做幾個(gè)床上動(dòng)作，迅速幫助自己恢復(fù)全醒狀態(tài)。首先可以先伸個(gè)大大的懶腰，有助于精神的蘇醒。此時(shí)再用雙手掌緣由外往內(nèi)**眼眶四周。因?yàn)檠劭羰侨梭w重要的反射區(qū)之一，****這里，可幫助快點(diǎn)睜眼清醒。
**慢慢起床**一分鐘，保存清醒，那么你再回床上的欲望就會(huì)隨之而去了。 三、借助光線(xiàn)喚醒 其實(shí)人體的生物鐘會(huì)受光線(xiàn)的影響，即使白天處于昏暗的環(huán)境里，人也會(huì)感覺(jué)到疲憊不堪，因此需要早起的朋友可以嘗試睡前將臥室窗簾拉開(kāi)一個(gè)小角，隔天早晨的陽(yáng)光就會(huì)透過(guò)窗戶(hù)照進(jìn)來(lái)，或者微醒時(shí)把家中的燈給打開(kāi)，讓充足的光線(xiàn)喚醒你的身體，提醒你的身體該起床活動(dòng)了，那么我們就可以起床啦。 四、鬧鐘喚醒沉睡的你 大家都有在難起的早晨定過(guò)鬧鐘，肯定也遭遇過(guò)鬧鐘響后又沉沉睡著的尷尬。
其實(shí)鬧鐘是最準(zhǔn)時(shí)喚醒人不讓人賴(lài)床的方法，只不過(guò)我們需要稍稍對(duì)鬧鐘做個(gè)調(diào)整：準(zhǔn)備2-3個(gè)鬧鐘，輪流叫醒你。為了避免伸手按掉鬧鐘迷迷糊糊到頭又睡，可以定多個(gè)鬧鐘，并且**將其中1-2個(gè)放在床上伸手夠不到的地方，那么經(jīng)過(guò)幾個(gè)鬧鐘叫醒你的回合，基本上我們的神智已經(jīng)恢復(fù)清醒，可以輕輕松松的起床了。 正所謂一日之計(jì)在于晨，如果你還在做起床困難戶(hù)，賴(lài)床怎么也起不來(lái)，掙扎在每**的.早晨，渾渾噩噩的度過(guò)**的開(kāi)始，那么你可以嘗試我推薦的這幾個(gè)方法，還自己一個(gè)清醒的早晨，擁抱清晨的**縷陽(yáng)光，開(kāi)始美好的**吧！ 怎么克服賴(lài)床小妙招2 這樣起床才健康！ 1、舒緩音樂(lè)叫醒法 自然光喚醒法對(duì)于一些因工作原因晚間休息太遲的人來(lái)說(shuō)還有一定難度，如果你屬于這類(lèi)人群，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、**型音樂(lè)，可以換成一些舒緩的輕音樂(lè)作為鬧鐘的提示音，如果是漸強(qiáng)的音樂(lè)就更好了，這樣就能將傷害降到最小。
2、自然光喚醒法 因?yàn)槿梭w對(duì)于自然光會(huì)有一種本能的反應(yīng)，自然光線(xiàn)的叫醒作用并不亞于鬧鐘，而且也不會(huì)給我們帶來(lái)如鬧鐘一樣的突然**。 3、早睡早起身體好 要想擺脫鬧鐘，就必須調(diào)整自己的生物鐘，晚上按時(shí)入睡，保證睡眠時(shí)間，早晨就會(huì)自然醒來(lái)。 如何克服賴(lài)床習(xí)慣？ 以下是一些能夠幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽的小竅門(mén)。
這些快速清醒的竅門(mén)不僅能幫你節(jié)省時(shí)間，也能讓你少做掙扎。 1、運(yùn)動(dòng)熱身 早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。
運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。 2、燈光 人體的生物鐘會(huì)受光線(xiàn)的影響。所以起床就打開(kāi)房里所有的燈。充足的光線(xiàn)能喚醒你的身體，讓它覺(jué)得是時(shí)候起床了。
3、主動(dòng)的工作 在早上安排一些主動(dòng)使用大腦的工作。諸如寫(xiě)作、畫(huà)畫(huà)、編程或者設(shè)計(jì)工作這類(lèi)創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書(shū)活動(dòng)來(lái)得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。 4、10分鐘原則 如果你想養(yǎng)成同一時(shí)間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。
這個(gè)原則是指你向自己保證在接下來(lái)的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過(guò)最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。 5、按時(shí)睡覺(jué) 克服困倦顯而易見(jiàn)的解決之道就是保證夜間的睡眠。
工作日缺覺(jué)，周末補(bǔ)覺(jué)**是個(gè)壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來(lái)處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。 6、吃好早餐 早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。
不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。 7、播放音樂(lè) 我發(fā)現(xiàn)早晨聽(tīng)些音樂(lè)或者有聲圖書(shū)能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書(shū)，這總能鼓勵(lì)你精神百倍地開(kāi)始新的**。
如何讓自己早上不賴(lài)床？
晚上睡不著，早上起不來(lái)，很多人都有這個(gè)習(xí)慣，那么有什么早上強(qiáng)制早起的方法呢，怎么才能早起不賴(lài)床。下面小編為大家整理了一些相關(guān)資訊，供大家參考。
1早上強(qiáng)制早起的方法安裝一款強(qiáng)制早起軟件，比如我要早起，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起，你是隨手關(guān)不掉的，所以你還是老實(shí)清醒地起來(lái)吧。
剛起床時(shí)，可以通過(guò)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓自己精神起來(lái)如果不是有賴(lài)床的毛病建議起床后立馬用冷水洗臉，清醒一下頭腦?；蛘呷绻腥艘黄鹱〉脑?huà)，讓他(她)掀你的背子，冬天會(huì)凍得讓你睡不著。其實(shí)我一直相信一句話(huà)：每天醒來(lái)，叫醒自己的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想。把早起當(dāng)成一項(xiàng)人生目標(biāo)去經(jīng)營(yíng)，可以在墻上寫(xiě)滿(mǎn)自己厭惡的話(huà)，比如“早上起不來(lái)的人是頭大豬”“這小事都克服不了還能有什么大出息”之類(lèi)的話(huà)(個(gè)人推薦當(dāng)然你可以把自己罵的惡毒點(diǎn))，做一下內(nèi)心激勵(lì)。
2怎么才能早起不賴(lài)床不要做太大的變動(dòng)。慢慢地開(kāi)始，一次只比原來(lái)早起15-30分鐘。適應(yīng)一段時(shí)間后，接著在提前15分鐘。
逐步地這樣做直到你能夠在設(shè)定的目標(biāo)時(shí)間起床。讓自己睡的早一點(diǎn)。你可能習(xí)慣很晚才睡覺(jué)，可能是因?yàn)榭措娨暬蛘呱暇W(wǎng)。
但是如果你繼續(xù)保留這個(gè)習(xí)慣，要想起得早一點(diǎn)，你遲早得放棄其中的一個(gè)(看電視或上網(wǎng))，否則你就要睡到很晚才能保證充足的睡眠。我建議你早點(diǎn)上床睡覺(jué)，即使你認(rèn)為你不能馬上入睡，在床上讀會(huì)書(shū)。當(dāng)你累的時(shí)候(在床上讀書(shū)很容易困)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比想象中入睡的要快的多。
把你的鬧鐘放在離床遠(yuǎn)的地方。如果它就在你的床邊的話(huà)，你會(huì)不自覺(jué)的把它關(guān)上，然后繼續(xù)打盹兒。千萬(wàn)不要打盹兒。如果它離你的床很遠(yuǎn)的話(huà)，你不得不離開(kāi)床才能把它關(guān)上。
但是這時(shí)候，你已經(jīng)站起來(lái)了，你就不得不起床了。關(guān)上鬧鐘之后立刻走出臥室。不要允許自己再回到床上，強(qiáng)制自己走出房間。等到洗完臉后，我已經(jīng)足夠清醒來(lái)面對(duì)新的**。
如何才能不賴(lài)床？
由于冬天天氣冷，很多人都懶得起床，我介紹幾個(gè)“無(wú)痛起床”的好方法:1、每天定鬧鐘。定鬧鐘是一個(gè)常規(guī)而且有效的方法，不管是什么季節(jié)什么溫度，只要定鬧鐘，鬧鐘聲音不斷，相信很難有人在這種吵鬧聲中還能安靜入睡。
2、尿催法。
這一方法需要晚上臨睡前多喝水，第二天起床就會(huì)覺(jué)得有尿意，人就會(huì)想要起床排尿，養(yǎng)成早晨排便的習(xí)慣也是同樣的道理，可以起到作用。但是這個(gè)方法對(duì)于很多睡前一定要排完尿的人來(lái)說(shuō)會(huì)很不舒服，所以不能接受的可以選擇其他方法。3、意念法。到了起床的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)一些激勵(lì)的語(yǔ)句，如“叫醒我的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想”之類(lèi)的話(huà)，這種方法適用于意念比較強(qiáng)的人，對(duì)于意念不夠強(qiáng)的人而言是沒(méi)有效果的。
4、起床時(shí)想一些令人開(kāi)心的事情。早上起床的時(shí)候因?yàn)樗邥?huì)導(dǎo)致我們荷爾蒙發(fā)生變化，所以很多人起床時(shí)心情不佳，醒后想一下那些讓自己開(kāi)心的事情，對(duì)于克服大冷天起床會(huì)有一定的幫助。5、臥室裝飾盡量明亮。
色彩對(duì)于睡眠會(huì)有一定的影響，深色的搭配會(huì)使人的心情沉重，就會(huì)想要睡覺(jué)，如果把床單被套窗簾換成明亮的顏色，會(huì)使我們?cè)谄鸫驳臅r(shí)候更加有動(dòng)力。6、放音樂(lè)。醒來(lái)放點(diǎn)令人愉悅的音樂(lè)，可以振奮人的心情，聽(tīng)到好聽(tīng)的音樂(lè)，做什么都是開(kāi)心的，那么自然不會(huì)覺(jué)得太冷不想起床了。
7、提前將空調(diào)溫度調(diào)高。鬧鐘剛響的時(shí)候就把空調(diào)溫度調(diào)高，當(dāng)室內(nèi)溫度升高不覺(jué)得冷的時(shí)候再起床，就不會(huì)被寒意打敗了。
怎么才能不賴(lài)床？
一、給身體制定喚醒程序\\x0d\\x0a睡眠，是身體休息、調(diào)整的時(shí)間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實(shí)卻相反，每天早晨都覺(jué)得沒(méi)睡夠，起床成了一件痛苦的事。
怎么才能改善？回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。
我們的痛苦大多來(lái)自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒(méi)有正確的清醒程序（大多靠鬧鐘）。\\x0d\\x0a1、調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時(shí)起床\\x0d\\x0a睡足自己所需的時(shí)間，是趕走賴(lài)床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時(shí)間上床，那就試試每天定時(shí)起床。這樣堅(jiān)持幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天上床的時(shí)間也在悄悄地提前。
6個(gè)星期之內(nèi)，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會(huì)與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時(shí)間就有睡意，清晨起床也會(huì)清醒得多。\\x0d\\x0a不過(guò)，有兩點(diǎn)要注意：一是剛開(kāi)始這樣做的時(shí)候，千萬(wàn)不要睡回籠覺(jué)，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。
如果周末熬夜，隔日起來(lái)已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來(lái)。如果周末一定要熬夜，**還是固定時(shí)間起床，中午再補(bǔ)覺(jué)。\\x0d\\x0a2、室內(nèi)不要太暗——讓陽(yáng)光叫早\\x0d\\x0a美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。
睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶(hù)照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的**開(kāi)始了，該起床了。\\x0d\\x0a3、怎樣的morningcall適合你——多備1個(gè)鬧鐘\\x0d\\x0a對(duì)有些人來(lái)說(shuō)一個(gè)鬧鐘不夠，經(jīng)典的場(chǎng)景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時(shí)間醒來(lái)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，兩個(gè)鬧鐘設(shè)定的時(shí)間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，**時(shí)間相隔30分鐘，第二個(gè)鬧鐘設(shè)的是非起來(lái)不可的時(shí)間。
兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床頭，另一個(gè)放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過(guò)，睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個(gè)鬧鐘過(guò)一會(huì)兒還會(huì)響，因此不會(huì)進(jìn)入深層睡眠，此時(shí)再睡達(dá)不到休息的效果，有時(shí)反而更累。\\x0d\\x0a4、臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃\\x0d\\x0a臥室里的溫度不要太低。
尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話(huà)，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過(guò)高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來(lái)時(shí)感覺(jué)昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí)，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。
\\x0d\\x0a5、讓意識(shí)恢復(fù)清醒——**臉部\\x0d\\x0a剛醒還沒(méi)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，可以用**來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動(dòng)作除了幫助我們快點(diǎn)清醒之外，對(duì)面部保養(yǎng)也有益處。\\x0d\\x0a二、補(bǔ)充正向能量快樂(lè)開(kāi)始新**\\x0d\\x0a起床了，但能不能神清氣爽地開(kāi)始這**，就要看此時(shí)身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。
正向能量給我們樂(lè)觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開(kāi)始新的**。\\x0d\\x0a1、看到讓人愉快的事\\x0d\\x0a心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時(shí)荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫(xiě)下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書(shū)會(huì)送來(lái)，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì)幫助你心情愉快，更樂(lè)于迅速清醒來(lái)迎接新的**。
\\x0d\\x0a2、臥室色彩明亮一些\\x0d\\x0a床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動(dòng)的色彩會(huì)啟動(dòng)腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺(jué)身體很有力量?；蛘咴诖策叿乓慌柚参铮ㄈ绻麑?duì)植物過(guò)敏，可以擺放仿真花），起床后就能看到花，會(huì)感覺(jué)心情很好，并能維持一整天。\\x0d\\x0a3、喝一杯溫水\\x0d\\x0a清晨**空腹喝一杯溫水（300毫升），20~25℃的新鮮白開(kāi)水是**的選擇。
因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時(shí)補(bǔ)充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤(rùn)腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。\\x0d\\x0a4、深呼吸\\x0d\\x0a起床后，站在陽(yáng)臺(tái)上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停留兩秒鐘，再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣，就會(huì)感到精神飽滿(mǎn)。
\\x0d\\x0a5、用香味**\\x0d\\x0a香味可以**大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意?？梢栽陉?yáng)臺(tái)上種一些香草，起床后到陽(yáng)臺(tái)上伸幾個(gè)懶腰，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，以**面部血液循環(huán)。有時(shí)間的話(huà)，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。
咖啡香可以幫你更清醒。\\x0d\\x0a6、把音樂(lè)打開(kāi)\\x0d\\x0a可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開(kāi)，早晨聽(tīng)些音樂(lè)、**或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元?dú)?，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類(lèi)的音樂(lè)，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。\\x0d\\x0a三、還起不來(lái)，就要看有沒(méi)有其他問(wèn)題：\\x0d\\x0a1、嗜睡癥。
只要一坐下來(lái)，不論吃飯、看書(shū)、看電視，還是和人聊天、開(kāi)車(chē)時(shí)，經(jīng)常打瞌睡。\\x0d\\x0a2、睡眠呼吸暫停綜合癥。這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時(shí)中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很差，所以白天疲累。
\\x0d\\x0a3、精神問(wèn)題。壓力太大希望逃避。
如何避免賴(lài)床
賴(lài)床的原因多種多樣，比如說(shuō)生活習(xí)慣（如熬夜、睡得太晚）、身體不舒服、天氣太冷、工作學(xué)習(xí)壓力大不想去面對(duì)，等等。
早上睡到自然醒，實(shí)乃人生一大樂(lè)事，賴(lài)床可以理解。
哪種情況下，你不會(huì)賴(lài)床呢？
舉個(gè)例子：當(dāng)你抱著枕頭睡得正爽，一點(diǎn)都不想起床的時(shí)候，突然你暗戀的女神給你打來(lái)電話(huà)，讓你下樓去幫她拎東西。
此時(shí)你是不是會(huì)像打了雞血一樣的從床上彈起來(lái)？
再舉個(gè)例子：星期天當(dāng)你抱著枕頭睡得鄭爽，一點(diǎn)都不想起床的時(shí)候，突然**中心給你電話(huà)，通知你中了500萬(wàn)，叫你去領(lǐng)獎(jiǎng)。你是不是立刻睡意全無(wú)，如離弦之箭從床上彈射出去？
為何此時(shí)不賴(lài)床了？因?yàn)榇藭r(shí)起床能得到的快樂(lè)比你睡覺(jué)要大得多，導(dǎo)致你產(chǎn)生了巨大的起床動(dòng)力。
因此，賴(lài)床的解決方案來(lái)了–找人叫你起床。
找?guī)讉€(gè)同學(xué)，尤其是異性同學(xué)早上電話(huà)叫你起床，這一招效果不錯(cuò)，曾一度風(fēng)靡高校。
當(dāng)然，這個(gè)方法雖好，卻很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。沒(méi)有人愿意一年365日天天早上都給你電話(huà)叫你起來(lái)（你的父母愿意，可惜你很可能對(duì)他們的聲音不感冒）百科。但是如果你安裝一款叫做【同學(xué)快起床】的語(yǔ)音鬧鐘，這個(gè)問(wèn)題就迎刃而解了。
使用【同學(xué)快起床】語(yǔ)音鬧鐘，你可以和同學(xué)相互錄制起床音頻，從此以后，每天聽(tīng)到TA們的聲音叫你起床，這種起床效果也是杠杠的。
