怎樣增強肺活量？

怎樣增強肺活量？

首先，平時積極參加**鍛煉是非常重要的。如果要跑好1000米，肺活量是關(guān)鍵。

那么，如何提高肺活量呢？科學(xué)的方法是關(guān)鍵，醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的**項目。

肺活量是一個人做**吸氣后再做**呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。**屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次 五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 六、 堅持參加適當(dāng)?shù)?*鍛煉 長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多 根據(jù)自己年齡，選擇2～3項**鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。 七、 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動 根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作 先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。 九、 防止煙霧損害肺部 居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。

怎么增強肺活量

怎么增強肺活量 怎么增強肺活量。肺活量指的是大吸一口氣后用盡全力呼出的氣體，正常情況下，它表示一個人的肺部健康程度。

肺活量小的人群也不用太過擔(dān)憂，實際上肺活量是可以通過鍛煉來提高，下面給大家介紹怎么增強肺活量只要大家選對方法。

怎么增強肺活量1 1、增加肺活量的快速秘訣。 你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

2、吸氣，深深吸了一口氣 。 你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服 3、濺水在你的臉上 。

做到這一點，當(dāng)你屏住呼吸。科學(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的.潛水反射的**階段。 經(jīng)常的鍛煉可以讓我們的體型健美，強度低鍛煉的時間不宜過短或是過長，一個小時左右就可以了。

若是進行長跑就不能少于半個小時。運動可以調(diào)節(jié)我們在工作、學(xué)習(xí)中的緊張情緒，改善負面情緒，緩解壓力，增強身體的抵抗力，改善我們的睡眠狀況。 怎么增強肺活量2 如何增加你的肺活量 1、深呼吸。

這樣你可以增加你的肺部的空氣流量，可以在很短的時間內(nèi)增加，完全不需要什么訓(xùn)練設(shè)備。 關(guān)鍵是要做穩(wěn)定并且深的呼氣動作。呼氣時要緩慢，盡量做到不要讓任何空氣停留在你的肺部。這允許你在下一次呼吸吸入更多空氣。

（**是腹式呼吸，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹） 2、往臉上潑水。 科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應(yīng)。身體準備潛入水下時，需要有效調(diào)節(jié)其心跳和血液中的氧氣讓你活著。游泳能增加肺活量，這是個重要原因。

盡量保持水是冷的而不是冰的。因為冰冷的水會觸發(fā)另一個反射，你的身體使你換氣過度或者試圖呼吸很快。這樣反而不利于提高肺活量 進行鍛煉的時候，要考慮到自身身體的條件，不要貪多，適度運動就可以了。過量反而傷身體。

每天堅持進行超過30分鐘的鍛煉，不僅可以達到鍛煉的目的，還有減肥的作用。很多需要減肥的人士，不僅僅是要控制飲食，還要多鍛煉才能減重。

怎樣提高肺活量最快

問題一：怎樣快速增加肺活量 肺活量與健康的關(guān)系 生理學(xué)的研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。

可以這樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉(zhuǎn)站。

這個中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。 肺活量檢測數(shù)值低（與正常數(shù)值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內(nèi)部的氧供應(yīng)就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學(xué)習(xí)、工作、劇烈運動時）就會出現(xiàn)氧供應(yīng)的嚴重不足，從而導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學(xué)習(xí)，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。 鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的**鍛煉方法和沒有充足的**鍛煉時間。

鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一 經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。 方法二 耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。

方法三 練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢**、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。 問題二：如何快速增加肺活量 醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測人體衰老的**項目。肺活量是一個人做**吸氣后再做**呼氣即呼出氣流的量。

成年男子的肺活量約3500～4000毫升;成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發(fā)揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢 在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當(dāng)?shù)?*鍛煉 根據(jù)自己年齡，選擇2～3項**鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。 堅持參加適當(dāng)?shù)捏w力活動 根據(jù)年齡、性別和職業(yè)，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w力活動。 堅持每天做擴胸動作 先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

防止煙霧損害肺部 居室和工作、學(xué)習(xí)場所都要注意空氣衛(wèi)生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者戒煙。 鍛煉肺活量的方法 造成肺活量檢測數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的**鍛煉方法和沒有充足的**鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。

方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。 方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。 鍛煉提高肺活量的方法還有：踢**、打籃球、折返跑等等很多。

需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。 以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。六忌迎風(fēng)站立。

當(dāng)你渾身冒汗時，別在風(fēng)口、山頂停留，而應(yīng)找背風(fēng)處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風(fēng)寒得病。 還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。? 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。**屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。? 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。

當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂?。

練肺活量最有效的方法

練肺活量最有效的方法 你想知道練肺活量最有效的方法是什么嗎？肺活量是我們上學(xué)時期**測試都會測試的項目，很多小伙伴肺活量比高，那么該怎么訓(xùn)練才能提高肺活量呢？下面一起來看看練肺活量最有效的方法是什么吧。 練肺活量最有效的方法1 快速提高肺活量 深呼吸 深呼吸鍛煉可以在短期內(nèi)提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓(xùn)練設(shè)備了。

1、慢慢地完全呼氣。

在開始鍛煉之前先練習(xí)幾次。將肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。 2、保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。隨著橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。

3、盡可能地伸展手臂，擴張胸部。 深吸一口氣 身體放松狀態(tài)時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現(xiàn)肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味著肺部不能繼續(xù)吸入空氣。

1、如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監(jiān)督你練習(xí)呼吸。如果出現(xiàn)昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。 2、不要鼓起臉頰。

真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀態(tài)。 在臉上灑水 你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學(xué)家已經(jīng)證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的**階段）。 1、在潛水之前，身體會調(diào)節(jié)心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。

2、盡量保持用沒結(jié)冰的冷水。冰冷的水將觸發(fā)身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。 放松肌肉，閉上眼睛屏息 你消耗的能量越少，保持屏息的時間就越長。 1、默默地數(shù)到100。

集中精力在內(nèi)心默念，100就是努力的目標。 2、記住你上次實現(xiàn)的最長時間。它就是你下一次挑戰(zhàn)的目標。 慢慢呼氣，重復(fù)3-4次 不要呼氣太快，盡可能慢而平穩(wěn)地呼出。

只要你能嘗試完成了一次，那之后的練習(xí)就像這樣再從頭開始。 1、堅持3-4次后，相比20分鐘之前你的肺已經(jīng)能夠容納更多的空氣了。 2、定期練習(xí)有助于長期增加你的肺活量。 嘗試簡單的呼吸運動 你隨時隨地可以做這些練習(xí)，比如在家附近，辦公室或看電視休閑的時候等。

1、吹氣球是增加肺活量的好方法。當(dāng)你走在路上，在家做家務(wù)，或短暫休閑時，練習(xí)吹氣球然后放氣。當(dāng)你多次嘗試后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)你的肺變得更強大，可以吸入更多的空氣了。

2、另外一種方法就是在鼻尖上貼一個長而輕的紙（或紙巾），吹動紙條使它盡可能舒展開。定期練習(xí)并計時，逐漸增加紙條長度，肺活量自然會慢慢提高。 3、在日常活動中呼吸練習(xí)也是非常有效果的。

呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加練習(xí)，很快就會發(fā)現(xiàn)自己可以完成長達45秒-2分鐘的呼吸！無論是駕駛時，坐在辦公室里，還是看電視，玩****，工作過程中，在學(xué)校辦公時，或者你只是無聊時，你都可以練習(xí)！ 4、嘗試強力呼吸，然后屏住呼吸。強力呼吸即呼吸速度非?？?。注：潛水前過度的強力呼吸有一定的危險性，因為呼吸需求會延遲一定時間！ 練肺活量最有效的方法2 1、肺活量大對人體有什么好處 肺活量是體質(zhì)的重要的內(nèi)容，肺活量好的人，心血功能也比較好，說話聲音很洪亮。

1、肺活量大，供氧能力強 肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的**通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。 2、肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站 機體運轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。

因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學(xué)習(xí)、**運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象;在高原等缺氧狀態(tài)下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康?！?2、肺活量小對人體有什么壞處 (一)肺活量低有何影響 通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長，人體呼吸肌逐漸發(fā)育，肺活量也不斷增長。

男性肺活量自12~13歲起增長加快，19~20歲時趨向穩(wěn)定，約為3500~4500mL，女性肺活量增長較為平穩(wěn)，15歲后逐漸減慢，18~19歲趨向穩(wěn)定，約為2500~3500mL。 青少年肺活量下降，其危害不僅包括影響到當(dāng)前的體格發(fā)育，更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。 據(jù)臨床經(jīng)驗，肺活量降低的人，到老年后容易發(fā)生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。

更為關(guān)鍵的是，這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并，**率非常高。所以在青少年時期，中小學(xué)生不能輕視肺活量，應(yīng)該積極進行肺部鍛。

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